Uyku düzeni 23 bin kişinin yüzüğünde ölçüldü

Akıllı yüzük verileri, uyku düzeni ile ruh sağlığı arasında bir bağ olduğunu gösterdi. Araştırmaya katılan 23 binden fazla kişi, ortalama 154 gün boyunca uykusunu yüzükle kaydetti. Ancak çalışma, düzenli uyumanın depresyon ya da kaygı belirtilerini hafifletip hafifletmediğini test etmedi.

San Francisco ve San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi araştırmacıları büyük bir çalışma yaptı. Buna göre düzensiz uyku ve uyanma saatleri, daha ağır depresyon, kaygı ve yalnızlık belirtileriyle ilişkili. Bulgular Scientific Reports dergisinde yayımlandı.

Son beş yılda giyilebilir cihazlarla uyku takibi epey ilerledi. Apple ve Samsung gibi markalar akıllı saat ve yüzüklerle yalnızca uyku süresini değil, derin uyku ve REM gibi evreleri de ölçüyor. Şimdiye kadar uzmanlar çoğunlukla uykunun kalitesine ve günde kaç saat uyunduğuna baktı. Düzenli bir programın ruh sağlığıyla bağı daha az biliniyordu.

Uyku düzeni verisi yüzükten geliyor

Katılımcıların yaş ortalaması 46'ydı. Hepsi parmağına taktığı akıllı yüzükle veri topladı. Yüzük, biyosensör ve hareket kayıtlarından kişinin ne zaman uykuya daldığını ve ne zaman uyandığını belirledi. Katılımcılar ayrıca her ay yalnızlık, kaygı ve depresyon duygularına dair bir anket doldurdu.

Bilim insanları bu verilerle 0 ile 100 arasında bir Uyku Düzeni İndeksi (SRI) hesapladı. Puan yükseldikçe kişinin uyku saatleri daha tutarlı oluyor.

Depresyon ve kaygıda puanlar düşüyor

Depresyon belirtisi az olan ya da hiç olmayan katılımcıların SRI ortalaması 84'tü. Hafif belirti bildirenlerde ortalama 83, orta düzeyde belirti bildirenlerde 81 çıktı. Ağır depresyon belirtisi olanlarda ise 75'e düştü.

Günlük hayata çevirirsek, 84 puan yatma ve kalkma saatlerinin günden güne yaklaşık bir saat kaydığını gösteriyor. 75 puanda bu kayma bir buçuk saate yaklaşıyor.

Kaygıda tablo benzer. Normal düzeydekilerin ortalaması 84, ağır kaygı bildirenlerin ortalaması 79 oldu. Yalnızlık da uyku ve uyanma saatleriyle karşılaştırıldığında aynı örüntüyü izledi.

Araştırmacılar ilişkinin iki yönlü olabileceğini belirtiyor. Kötü bir uyku düzeni zayıf ruh sağlığının belirtisi olabilir. Başka çalışmalar ise sorunun önce uykuda başlayıp ruh sağlığını etkileyebileceğini öne sürüyor.

Giyilebilir cihaz ne işe yarar

Giyilebilir cihazlar uyku evrelerini izlemenin yanında program ve hatırlatıcı kurmaya da izin veriyor. Yatma vakti gelince bildirimle uyarıyor. Eşlik eden uygulamalar toplam uyku süresini, ortalama uykuya dalma saatini ve uyku kalitesini ayrıntılı gösteriyor.

Araştırmacılar, bu cihazların düzen verisini toplayabildiğini ve uygulamalar üzerinden ideal yatma ve kalkma saati gibi öneriler sunabileceğini yazıyor. Düzenli uykunun belirtilere etkisinin sonraki çalışmalarda incelenmesi gerektiğini de belirtiyorlar.

Ekibe göre, gerçek hayatta yüzükle pasif olarak ölçülen uyku düzeni ruh sağlığıyla anlamlı biçimde ilişkili. Bu sonuç, uyku kalitesini iyileştirmenin ruh sağlığını da iyileştirebildiğini gösteren eski verilerle uyumlu. İnsanlar uyku düzenini görüp değiştirebildiği için bulguların klinik ve halk sağlığıyla ilgisi var.

Apple ve Samsung'un akıllı saatleri uyku apnesi belirtilerini de işaretleyebiliyor. Depresyon ya da kaygı belirtileri yaşayan biri için asıl adım yetkili bir sağlık uzmanına başvurmak. Cihazlar bu süreçte alışkanlıkları izlemeye ve kişinin kendini değerlendirmesine destek olabilir.